Δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους

Για να χάσετε γρήγορα το υπερβολικό βάρος, πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή. Αλλά τι ακριβώς πρέπει να εξαιρεθεί ώστε τα κιλά «να φύγουν σαν τον άνεμο»;

Είναι γνωστό ότι οι τροφές με πολλές θερμίδες όχι μόνο προσθέτουν λίπος στο σώμα, αλλά επιδεινώνουν και την υγεία. Για παράδειγμα, το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει περισσότερο την καρδιά.

Θα σας πούμε σε αυτό το άρθρο πώς να απελευθερώσετε το σώμα σας και τον εαυτό σας από τα μισητά κιλά με τη βοήθεια μιας αποτελεσματικής δίαιτας χαμηλών θερμίδων για μια εβδομάδα.

Κανόνες δίαιτας χαμηλών θερμίδων

Βασικός κανόνας της παραπάνω δίαιτας είναι ο αποκλεισμός των τροφών με πολλές θερμίδες από μενού και συνταγές.

Πριν ακολουθήσετε ένα μενού δίαιτας χαμηλών θερμίδων για μια εβδομάδα, να έχετε κατά νου ότι μια απότομη μετάβαση στη διατροφή από τα ανθυγιεινά λιπαρά τρόφιμα στον αυστηρό περιορισμό είναι γεμάτη με δυσμενείς συνέπειες για την υγεία, όπως:

• ζάλη?
• ναυτία;
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, εάν υπάρχουν.
• νευρικές διαταραχές.

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι κατά την κατάρτιση ενός περιοριστικού μενού για μια εβδομάδα για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη το ύψος και το βάρος σας, καθώς και η παρουσία ασθενειών του πεπτικού συστήματος. Η παραμέληση αυτών των παραγόντων συμβάλλει στην επιδείνωση της ανθρώπινης υγείας και στην ανεπάρκεια βιταμινών.

Πριν περιορίσετε το μενού σας σε τροφές με πολλές θερμίδες, ελέγξτε τα οφέλη και τις βλάβες μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων για μια εβδομάδα:

• δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα.
• συνεχές αίσθημα πείνας.
• συχνές βλάβες?
• διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα?
• επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
• ευερεθιστότητα αυξάνεται?
• η μνήμη επιδεινώνεται.

Ανάλογα με το πόσο αποφασισμένοι είστε να χάσετε βάρος, η διατροφή σας πρέπει να είναι εντός του αποδεκτού αριθμού θερμίδων ανά ημέρα. Ας θυμηθούμε ότι ο κανόνας είναι από το 2000 έως το 2500. Με μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων, συνιστάται η μείωση της κατανάλωσης στις 700 χιλιοθερμίδες. Μια μέτρια δίαιτα κυμαίνεται από 1400 έως 1600 kcal.

Δεδομένου ότι σε μια εβδομάδα μιας αποτελεσματικής δίαιτας χαμηλών θερμίδων μπορείτε να χάσετε βάρος από 5 έως 7 κιλά για μια εβδομάδα, αυτή η περιοριστική δίαιτα αντενδείκνυται αυστηρά για άτομα των οποίων το βάρος είναι ελαφρώς υψηλότερο από το κανονικό. Σε περίπτωση ξαφνικής απώλειας βάρους, ένα τέτοιο άτομο αποδυναμώνεται, με αποτέλεσμα το σώμα του να αρνείται να πάρει τη συνηθισμένη τροφή.

Με μια αποτελεσματική δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, συνιστάται να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες για να αποφύγετε το αίσθημα της πείνας. Εάν δεν είστε παχύσαρκοι, δεν πρέπει να εξαντλήσετε τον εαυτό σας για χάρη του αγαπημένου "90-60-90".

Λίστα προϊόντων

Μια αποτελεσματική δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους περιλαμβάνει την ακόλουθη αποδεκτή λίστα στο μενού με συνταγές για την εβδομάδα:

• γαλακτοκομικά προϊόντα: κεφίρ χαμηλών λιπαρών, τυρί cottage, γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί φέτα.
• κρέας: κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κρέας, ορτύκια.
• θαλασσινά: γαρίδες, καβούρι, γύρη, προσφυγάκι, λαβράκι, σταυροειδές κυπρίνος, πέρκα, κυπρίνος, ιππόγλωσσα.
• αλάτι με μέτρο?
• αυγά: βραστά, ομελέτα στον ατμό.
• λαχανικά και χόρτα: κολοκυθάκια, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, πράσινα φασόλια, ραπανάκια, καρότα, μπρόκολο, αγκινάρες, μελιτζάνες, πιπεριές, παντζάρια, κρεμμύδια, κολοκύθα, κουνουπίδι, σπανάκι, ρόκα, iceberg, άνηθος.
• ζωμούς με χαμηλά λιπαρά?
• φρούτα και μούρα: βατόμουρα, δαμάσκηνα κεράσι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, ροδάκινα, μήλα, ρόδια, αχλάδια, λεμόνι, φραγκοστάφυλα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, φράουλες, καρπούζι, πεπόνι, σμέουρα, βατόμουρα, ακτινίδιο, pomelo.
• μέλι;
• ποτά: αδύναμο τσάι και αφεψήματα βοτάνων, καφές, κομπόστες, smoothies, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, νερό.

Συνταγές για πιάτα από:

• ποτά: αλκοολούχα, ανθρακούχα, ισχυρά.
• Προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής: κέικ, αρτοσκευάσματα, μπισκότα, ψωμάκια, ψωμί με λευκή μαγιά.
• χοιρινό;
• ζάχαρη;
• φρούτα: μπανάνες και σταφύλια.
• λαχανικά: πατάτες, καλαμπόκι.
• τυρί;
• γρήγορο φαγητό και τηγανητά?
• ψάρια: σκουμπρί, σολομός, συκώτι μπακαλιάρου, σάουρι, ιππόγλωσσα, .

Μενού για την εβδομάδα

Για αποτελεσματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους, πρέπει να τηρείτε μια περιορισμένη δίαιτα σύμφωνα με ένα αυστηρό μενού με συνταγές για μια εβδομάδα. Έτσι, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων - ένα μενού για κάθε μέρα:

Δευτέρα

• Πρωινό: ψωμί διαίτης, 100 γραμμάρια χυλό κεχρί και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
• Σνακ: αμύγδαλα (5 τμχ).
• Μεσημεριανό: βρασμένο κουνέλι με λάχανο, ντομάτες, κολοκυθάκια και τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα με τυρί cottage.
• Δείπνο: πράσινα φασόλια και στήθος κοτόπουλου στον ατμό, φρουτό ποτό.

Τρίτη

• 150 g πλιγούρι βρώμης, 2 δαμάσκηνα, αδύναμο τσάι από βότανα.
• καρότο smoothie?
• στον ατμό γύρη, σπανάκι και ντομάτες.
• 150 g κεφίρ;
• χυμό ροδιού και 200 γραμμάρια γαλοπούλας στον ατμό, ντομάτες και αγγούρια.

Τετάρτη

• φρέσκος χυμός πορτοκαλιού, 200 g χυλός φαγόπυρου.
• 100 g φράουλες?
• σούπα βουτύρου με ζωμό βοείου κρέατος χαμηλών λιπαρών.
• 100 g φυσικό γιαούρτι με ροδάκινο.
• Γύρη στον ατμό, ρόκα, αγγούρια, χυμός καρότου.

Πέμπτη

• 250 g χυλός μαργαριταριού κριθαριού, πράσινο τσάι.
• αποξηραμένα βερίκοκα (5 τεμ).
• κολοκυθάκια και ντομάτα στιφάδο, βραστά ορτύκια, λεμονάδα καρπούζι.
• σαλάτα ντομάτα και αγγούρι?
• 250 g βρασμένα φασόλια, τσάι με λεμόνι.

Παρασκευή

• 250 g πλιγούρι βρώμης σε νερό με δαμάσκηνα.
• τριμμένα καρότα με μια κουταλιά μέλι.
• βραστά κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ντομάτες, 100 g στήθος κοτόπουλου και κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• 100 τυρί cottage με μήλο.
• σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και κρέας κουνελιού, χυμός πορτοκαλιού.

Σάββατο

• ομελέτα με μυρωδικά στον ατμό, φρυγανισμένο τοστ άζυμα.
• φράπα;
• 2 βραστά αυγά, 200 g κουάκερ φαγόπυρου, φρέσκος ανανάς.
• κατσαρόλα τυρί cottage?
• ομελέτα πρωτεΐνης με ντομάτες και πράσινο τσάι.

Κυριακή

• γκρέιπφρουτ, 200 g χυλό κεχρί, έγχυμα χαμομηλιού.
• μήλο;
• 150 g ψητή πέρκα, σαλάτα σπανάκι, μπρόκολο, πιπεριά, ντομάτα.
• τυρί cottage με πορτοκάλι?
• φύλλα μαρουλιού, 150 γρ κρέας κοτόπουλου και φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το εβδομαδιαίο μενού για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους περιέχει όλα τα απαραίτητα προϊόντα που περιέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Από αυτό προκύπτει ότι το σώμα δεν βιώνει σοκ και δεν λιμοκτονεί, πράγμα που σημαίνει ότι η δίαιτα αποφέρει μέγιστο όφελος στο άτομο.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους τουλάχιστον 10 ημέρες το μήνα και στην καλύτερη περίπτωση προσπαθήστε να μεταβείτε σταδιακά εντελώς σε μια τέτοια δίαιτα.

Συνταγές

Ας δούμε τις πιο κοινές και αποτελεσματικές συνταγές για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους:

Ρολό κοτόπουλο στον ατμό με μανταρίνια και δαμάσκηνα

Υλικά: πέντε φιλέτα κοτόπουλου, πέντε μανταρίνια, εκατόν πενήντα γραμμάρια καρύδια, διακόσια γραμμάρια δαμάσκηνα, μια πρέζα αλάτι, μπαχαρικά και αλεσμένο πιπέρι.

• ξεπλύνετε, αφαιρέστε τα κουκούτσια από τα δαμάσκηνα και ρίξτε βραστό νερό πάνω τους.
• Χωρίστε τα μανταρίνια σε φέτες και ξεφλουδίστε.
• Κόβουμε το φιλέτο σε δύο μέρη και χτυπάμε.
• μετά πιπέρι και αλάτι.
• Τρίβουμε τα καρύδια στο μπλέντερ και τα πασπαλίζουμε πάνω στο κρέας.
• Τοποθετήστε τα μανταρίνια και τα δαμάσκηνα πάνω από τα καρύδια.
• Τυλίξτε το φιλέτο σε ρολό και τυλίξτε το σε μεμβράνη.
• μαγειρέψτε σε διπλό λέβητα για μια ώρα.
• Κόβουμε το έτοιμο ρολό σε μεγάλες φέτες και το βάζουμε σε πιατέλα.

Αυτή η συνταγή όχι μόνο θα διαφοροποιήσει το μενού σας, αλλά και θα ανακουφίσει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Φακές με λαχανικά

Υλικά: ένα σκόρδο και κρεμμύδι, διακόσια πενήντα γραμμάρια σταφίδες και ίδια ποσότητα φακές, τρία καρότα, μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, διακόσια χιλιοστόλιτρα ζωμός λαχανικών, πέντε ντομάτες, εκατόν πενήντα γραμμάρια σπανάκι, τριάντα γραμμάρια πάπρικας, μισό κιλό, μισό κιλό τζίντζερ, μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο και μια πρέζα αλάτι.

• Πλένουμε το κρεμμύδι, το σκόρδο, τα καρότα, το σέλινο, τα ψιλοκόβουμε και τα τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο.
• προσθέστε ψιλοκομμένα μανιτάρια και ξύδι σε αυτά.
• μαγειρέψτε για πέντε λεπτά.
• στη συνέχεια προσθέστε φακές, ζωμό και ψιλοκομμένες ντομάτες.
• σιγοβράζουμε για είκοσι πέντε λεπτά.
• στη συνέχεια προσθέστε ψιλοκομμένο πιπέρι και τζίντζερ.
• συνεχίστε να σιγοβράζετε το πιάτο για δέκα λεπτά.
• μετά προσθέτουμε τις σταφίδες και σιγοβράζουμε για άλλα 2-3 λεπτά.

Μια συνταγή που συνιστάται για συχνή χρήση όταν ακολουθείτε μια αποτελεσματική δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους:

Σαλάτα με σολομό, σέλινο και καρότο

Υλικά: διακόσια γραμμάρια σολομού, πενήντα γραμμάρια σολομού και δύο καρότα, μισό από ένα λεμόνι.

• Αφαιρέστε τα κόκαλα από τον σολομό και κόψτε σε κύβους.
• Χοντροκόβουμε το σέλινο και το προσθέτουμε στο ψάρι.
• Κόβουμε τα καρότα σε φέτες και προσθέτουμε στα υπόλοιπα υλικά.
• προσθέστε μια πρέζα αλάτι ή πιπέρι.
• Αλατοπιπερώνουμε τη σαλάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού και ανακατεύουμε.

Οι διατροφικοί περιορισμοί χαμηλών θερμίδων για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους δεν έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό σας, με τη μορφή αποτελεσματικής απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνοι για τον οργανισμό. Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί!