Η επιθυμία να είναι λεπτός είναι εγγενής τόσο σε θηλυκούς εκπροσώπους όσο και σε άνδρες. Μερικές φορές συμβαίνει ότι σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή πρέπει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα σε ένα σημαντικό γεγονός ή ανάπαυση. Σε τέτοιες καταστάσεις, οι γρήγορες δίαιτες για απώλεια βάρους δίνουν καλή επίδραση.
Υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο έχει πραγματικά υπερβολικό βάρος, θα καταφέρει να χάσει δέκα κιλά σε μια εβδομάδα, χωρίς να καταβάλει ιδιαίτερα ισχυρές προσπάθειες. Αλλά αν στην πραγματικότητα τα περίσσεια χιλιόγραμμα εφευρέθηκαν και δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα, τότε το σώμα θα απρόθυμα θα διατεθεί με το συνηθισμένο βάρος.
Τι είναι οι γρήγορες δίαιτες για την απώλεια βάρους
Οι γρήγορες δίαιτες για την απώλεια βάρους δίνουν εξαιρετική επίδραση σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά το αποτέλεσμα που προκύπτει, δυστυχώς, δεν διαρκεί πολύ. Δεν πρέπει να πηγαίνετε απότομα στη συνηθισμένη διατροφή. Μια ομαλή μετάβαση από μια δίαιτα στη συνήθη διατροφή θα μετατραπεί σε μικρότερο άγχος για το σώμα.
Δίαιτα πρωτεΐνης
Είναι σαφές από το όνομα ότι ένα μενού απώλειας βάρους 10 kg στο σπίτι θα αποτελείται από προϊόντα πρωτεϊνών που θα βασίζονται. Λόγω του γεγονότος ότι η διατροφή αποτελείται από προϊόντα πρωτεϊνών, το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί συσσωρεύσεις λίπους για οικεία ζωή. Και αυτό, με τη σειρά του, καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους, καθώς εξαλείφει επιπλέον κιλά και διορθώνει τα περιγράμματα του σχήματος.
Το εβδομαδιαίο μενού βασίζεται σε θαλασσινά (περίπου 300 γραμμάρια), συσκευασία τυριού skim cottage, στήθος κοτόπουλου χωρίς φλούδα (200 γραμμάρια), χαμηλό βόειο κρέας (100 γραμμάρια), πρωτεΐνες αυγού κοτόπουλου (5 τεμάχια).
Κατά τη διάρκεια της διατροφής απαγορεύεται: τηγανητά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ημι -τελείως προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά με υψηλό περιεχόμενο αμύλου, γάλα, ανθρακούχα ποτά, χυμούς από το κατάστημα.
Η διατροφή πρέπει να συμμορφώνεται με τις απαιτήσεις:
- Θα πρέπει να υπάρχουν πέντε έως έξι γεύματα.
- Μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί σύνθετους υδατάνθρακες.
- Σε απογευματινά γεύματα, τα τρόφιμα πρέπει να αποτελούνται από πρωτεϊνικά προϊόντα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.
- Ο ημερήσιος ρυθμός λίπους είναι τριάντα γραμμάρια. Συνιστάται να το πάρετε από φυτικό έλαιο, το οποίο μπορεί να είναι καρυκευμένο με φρέσκα λαχανικά.
Δίαιτα φαγόπυρου
Πριν από τη χρήση αυτής της δίαιτας στο σπίτι για απώλεια βάρους στα 10 κιλά την εβδομάδα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό με γιατρό, αφού είναι αρκετά αυστηρό και δεν θα μπορεί να υπομείνει κάθε άτομο.
Το κύριο φαγητό είναι το φαγόπυρο, ωστόσο, επιτρέπεται να προσθέσει λίγο άλλα προϊόντα. Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να καταναλώνετε έως και διακόσια και πενήντα γραμμάρια φαγόπυρου. Θα πρέπει να προετοιμαστεί το βράδυ - 250 γραμμάρια από ξηρά δημητριακά φαγόπυρου χύνεται με βρασμένο νερό, κλειστό με καπάκι και αφήνεται όλη τη νύχτα. Το υγρό πρέπει να είναι δύο δάχτυλα πάνω από το επίπεδο του φαγόπυρου στο τηγάνι. Επιτρέπεται να αντικαταστήσει το νερό με το Kefir. Το αλάτι, τα μπαχαρικά και άλλα μπαχαρικά δεν προστίθενται στο χυλό.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το άπαχο φαγόπυρο μαγειρεμένο το βράδυ τρώγεται. Από τα ποτά επιτρέπονται - ορυκτό νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Γράψτε το τελευταίο τέχνασμα θα πρέπει να είναι τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν, αφού φάγατε όλο το κουάκερ, έχετε παραμείνει πεινασμένος, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι Kefir ή να φάτε ένα σκληρό πράσινο μήλο.
Δίαιτα με κερί
Μετά από μια δίαιτα με κερί, ένα άτομο όχι μόνο θα χάσει βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά και θα καθιστά δυνατή την κατασκευή ενός πιο υγιεινής οδού. Στο τέλος της διατροφής, η ανοσία βελτιώνεται, η απόδοση της γαστρεντερικής οδού αυξάνεται, η χοληστερόλη μειώνεται και οι τοξίνες εκκρίνονται.
Ο ημερήσιος όγκος του Kefir κατανάλωσης πρέπει να είναι ένα και μισό λίτρα. Αυτός ο τόμος διαιρείται κατά πέντε φορές. Εκτός από το Κεφίρ, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται πρόσθετα τρόφιμα που επιτρέπονται σε δίαιτα.
Ένα μενού πρόσθετων προϊόντων που επιτρέπονται σε δίαιτα με κερί:
- Η πρώτη μέρα είναι πέντε μεσαίοι κόνδυλοι πατάτας μαγειρεμένων με φλούδα.
- Η δεύτερη μέρα είναι εκατό γραμμάρια βρασμένου στήθους κοτόπουλου χωρίς αλάτι, χωρίς δέρμα.
- Η τρίτη ημέρα είναι εκατό γραμμάρια βρασμένου βοείου κρέατος.
- Η τέταρτη ημέρα είναι εκατό γραμμάρια βρασμένου ή μαγειρεμένου για μερικά λευκά ψάρια.
- Πέμπτη ημέρα - Φρέσκα λαχανικά και φρούτα σε όγκο έως 1 κιλά.
- Την έκτη και την έβδομη ημέρα - πόσιμο νερό σε απεριόριστες ποσότητες.
Πώς να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτες;
Για να μην εξαντλήσετε τον εαυτό σας με δίαιτες, αλλά εξακολουθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να στραφείτε σε φυσικές ασκήσεις, μια ισορροπημένη διατροφή ή να επισκεφθείτε τη σάουνα.
Μπάνιο ή σάουνα
Για μια επίσκεψη σε μπάνιο ή σάουνα, ένα άτομο χάνει δύο κιλά. Ένα τέτοιο αιχμηρό άλμα στο βάρος συμβαίνει λόγω της απώλειας των υγρών οργανισμών, καθώς και των τοξινών και του λίπους. Για μέγιστη απόδοση στην απώλεια βάρους, με άδειο στομάχι πρέπει να πάει εκεί. Η χρήση του θάμνου από το θαλασσινό αλάτι και το μέλι θα είναι χρήσιμη. Μεταξύ των προσεγγίσεων στο ατμόπλοιο, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα σε λίγα λεπτά. Για απώλεια βάρους, δεν πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα μετά το ατμόπλοιο και να πάρετε ένα κρύο ντους.
Μετά την επίσκεψη σε μπάνιο ή σάουνα, συνιστάται να αποφύγετε να τρώτε για τις δύο πρώτες ώρες. Ωστόσο, ένα φλιτζάνι νόστιμο πράσινο τσάι δεν απαγορεύεται, φυσικά, χωρίς ζάχαρη.
Ισορροπημένη διατροφή
Η απώλεια βάρους σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι γρήγορα πολύ απλή. Το κύριο πράγμα είναι η συμμόρφωση με τους κανόνες.
Το ισορροπημένο σύστημα ισχύος βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες:
- Τα τρόφιμα που τρώγονται ανά ημέρα θα πρέπει να χωρίζονται στις ακόλουθες αναλογίες-το πρώτο γεύμα-25%, το δεύτερο γεύμα-50%, το τρίτο γεύμα-25%.
- Ο λόγος των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών απαιτείται επίσης για τον υπολογισμό. Το πενήντα τοις εκατό της διατροφής πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, δεκαπέντε τοις εκατό πρωτεΐνες και είκοσι πέντε λίπος. Αυτή η αναλογία θα δώσει σε ένα άτομο την επιθυμητή ταχεία απώλεια βάρους κατά 10 κιλά. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης, τα λίπη ως επί το πλείστον από τα φυτικά έλαια και το 5 % των υδατανθράκων θα πρέπει να έρχονται με τη μορφή ινών.
- Για κάθε κιλό του δικού του βάρους, είναι απαραίτητο να πίνετε 30 χιλιοστόλιτρα καθαρού πόσιμου νερού. Το τσάι, το ζωμό, οι σούπες, οι χυμοί και ούτω καθεξής δεν λαμβάνονται υπόψη, αφού δεν είναι νερό, αλλά θεωρούνται υγρά.
- Είναι απαραίτητο να υπολογιστεί ο όγκος των θερμίδων. Για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όχι περισσότερες από 1.400 θερμίδες την ημέρα.
Ασκηση
Δεδομένου ότι το ιδανικό πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας είναι ατομικό για καθένα, η καλύτερη λύση θα ήταν να παρακολουθήσετε το γυμναστήριο και τις προσωπικές τάξεις με τον προπονητή. Αλλά, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να το κάνουν αυτό. Ως εκ τούτου, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι χρησιμοποιώντας φυσικές ασκήσεις μόνοι σας. Ωστόσο, για αυτό, ένα άτομο θα χρειαστεί αυστηρή πειθαρχία, επιμονή και μεγάλη δύναμη θέλησης.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις.
Οι ιδιότητες που πρέπει να έχουν φυσικές ασκήσεις για απώλεια 10 kg την εβδομάδα:
- Συμβάλλοντας στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Θα πρέπει να είναι ασκήσεις επιβάρυνσης. Η κατάρτιση πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις δύναμης ή τα μισά από αυτά.
- Από την κατάρτιση, ένα άτομο πρέπει να διασκεδάζει και να μην αντιλαμβάνεται, ως τιμωρία.
- Κατά μέσο όρο, σε ένα μάθημα σε φυσικές ασκήσεις, πρέπει να καίγονται τριακόσιες θερμίδες.
- Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε το φορτίο. Δηλαδή, μόλις γίνει εύκολο να αυξηθεί το βάρος - πρέπει να αυξηθεί. Όταν εκτελείτε, μπορείτε να επιταχύνετε ή να αυξήσετε την απόσταση. Όλη η αύξηση του βάρους ή της έντασης πρέπει να εμφανίζεται μεμονωμένα σε αισθήσεις. Εάν η τελευταία φορά που έχετε αυξήσει την απόσταση που τρέχετε και σήμερα αισθάνεστε άσχημα, τότε δεν χρειάζεται να βασανίζετε και να εξαντλείτε τον εαυτό σας, απλώς μειώστε την ένταση των τάξεων αυτή τη φορά και απολαύστε την κατάρτιση.
Πώς να χάσετε βάρος με νερό για μια εβδομάδα κατά 10 κιλά;
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι, αφού δεν απαιτούνται σκληροί περιορισμοί και πολλοί κανόνες. Οι διατροφολόγοι καλούν απώλεια βάρους με νερό - μια τεμπέλης διατροφή.
Η τεμπέλης διατροφή αποτελείται από μεγάλη ποσότητα νερού πριν από κάθε γεύμα και το πιο σημαντικό, αμέσως μετά τον ύπνο.
Αμέσως μετά από ένα άτομο ξύπνησε, πρέπει να πιει ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό με μια φέτα λεμονιού. Εάν έχετε προβλήματα με το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, τότε το λεμόνι πρέπει να αποκλειστεί. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεκαπέντε λεπτά πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το νερό γεμίζει το στομάχι και, ως εκ τούτου, ένα άτομο τρώει λιγότερα τρόφιμα.
Είναι καλύτερο να αγοράζετε νερό στο κατάστημα - ορυκτά ή αλκοόλ μη άνθρακα. Επιτρέπεται για κατανάλωση νερού από τη βρύση, αλλά πριν από τη χρήση πρέπει να περάσει από το φίλτρο. Ο όγκος του μεθυσμένου νερού ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τρία λίτρα. Μπορείτε να παρατηρήσετε μια τεμπέλης διατροφή μέσα σε ένα μήνα, ωστόσο, τα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε μια εβδομάδα.
Χάνοντας βάρος ενός εφήβου χωρίς βλάβη στο σώμα
Η γρήγορη απώλεια βάρους με δίαιτες ή ημέρες εκφόρτωσης δεν συνιστάται για τους εφήβους, οπότε δεν θα εργαστείτε για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά.
Η απώλεια βάρους των εφήβων θα πρέπει να είναι ομαλή χωρίς άλματα σε κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή, με επαρκή πρόσληψη βιταμινών στο σώμα. Με τη σωστή διατροφή, πολλά εξαρτώνται από τη συμμόρφωση με το καθεστώς και την ποιότητα του προϊόντος. Τα προϊόντα πρέπει να είναι φυσικά, χωρίς διάφορα χημικά πρόσθετα. Και το γεύμα πρέπει να είναι σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα.
Μια εξαιρετική βοήθεια στην απώλεια βάρους θα παίζει αθλήματα. Η σωματική δραστηριότητα καίγεται περισσότερο από το υπερβολικό λίπος και εξαλείφει τα υπερβολικά χιλιόγραμμα.
Το πρώτο γεύμα - το πρωινό δεν πρέπει ποτέ να περάσει. Αυτές οι θερμίδες, που λαμβάνονται το πρωί, που δίνουν ενέργεια για όλη την ημέρα. Σε ένα γεύμα δείπνου, συνιστάται να τρώτε υγρά πιάτα - borscht, σούπες, ζωμό και ούτω καθεξής. Δεν θα σας επιτρέψουν να καταναλώσετε υπερβολικές θερμίδες, καθώς τα υγρά πιάτα είναι καλύτερα κορεσμένα και γεμίζουν το στομάχι.
Ολόκληρη η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε τρόφιμα πρωτεϊνών. Είναι η πρωτεΐνη που είναι ένα δομικό υλικό για έναν νεαρό αναπτυσσόμενο οργανισμό. Είναι καλύτερο να ελαχιστοποιηθεί η θερμική επεξεργασία των προϊόντων. Επιτρέπεται - Stewing, Park, Steaming, Baking. Το μέγιστο απαιτείται για να αποκλειστούν τα μπαχαρικά, το αλάτι, τα αιχμηρά μπαχαρικά, τα κονσερβοποιημένα προϊόντα. Τα ξηρά φρούτα ή τα καρύδια είναι ιδανικά για αντικατάσταση για γλυκά. Επίσης, τα ανθρακούχα ποτά και οι χυμοί από το κατάστημα εκδιώκονται από τη διατροφή. Ο χυμός που παρασκευάζεται στο σπίτι επιτρέπεται να χρησιμοποιήσει.