Σχετικά με την ιαπωνική διατροφή μεταξύ της απώλειας βάρους υπάρχουν μύθοι. Λένε ότι αυτή η τεχνική διαρκεί έως και 8-10 επιπλέον κιλά που δεν επιστρέφουν. Πόσο δύσκολο είναι να χάσετε βάρος σε μια ιαπωνική διατροφή;
Η ιαπωνική διατροφή έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ της απώλειας βάρους στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, όλοι έχουν εγγυηθεί - τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες που πάσχουν από υπερβολικό βάρος. Η διατροφή είναι ανεκτή εύκολα εάν ένα άτομο έχει σαφή στόχο να χάσει βάρος.
Η δίαιτα δεν έχει καμία σχέση με τα δημοφιλή πιάτα της ιαπωνικής κουζίνας-σούσι, ρολά, σούπας-myso. Η απώλεια βαρών δεν θα πρέπει να μελετήσει ασυνήθιστες συνταγές, να αυξήσει τις γαστρονομικές δεξιότητες, να αναζητήσει ασυνήθιστα προϊόντα και λιχουδιές. Δεν θα υπάρχουν εξωτικά - όλα τα προϊόντα που επιτρέπονται στην ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες είναι καλά εξοικειωμένα με την Ευρώπη. Το μενού είναι απλό, αν και αυστηρό. Αυτό είναι ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα, επειδή ο κίνδυνος ξαφνικών αλλεργιών ελαχιστοποιείται και τα απαραίτητα συστατικά για το γεύμα μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε, ακόμη και το μικρότερο και πιο μέτριο γαστρονομικό.
Πριν καθίσετε σε μια δίαιτα, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ορισμένες αντενδείξεις. Οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση της μεθοδολογίας σε άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές ασθένειες και καρδιαγγειακό σύστημα. Με προσοχή, οι ασθενείς με υπόταση χάνουν βάρος στους Ιάπωνες. Η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για επαγγελματίες αθλητές που δίνουν στο σώμα τα μέγιστα φορτία στην αίθουσα.
Εάν επισκεφθείτε την αίθουσα και προσπαθήστε να τηρήσετε την ιαπωνική διατροφή, να είστε προετοιμασμένοι για ένα αίσθημα αδυναμίας.
Παρουσία χρόνιων ασθενειών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η κοπή της διατροφής και η μικρή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των ασθενειών.
Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Το ιαπωνικό μενού διατροφής είναι μονότονο και σπάνιο. Ακόμα και ένα κλασικό πρωινό, που αποτελείται από ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, είναι δύσκολο να καλέσει ένα πλήρες γεύμα. Αλλά υπάρχουν θετικά σημεία σε αυτό - η απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να καταβάλει μεγάλα ποσά για την αγορά προϊόντων. Όλα τα συστατικά των πιάτων μπορούν να βρεθούν στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ ή στην αγορά.
Ο πλήρης κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων περιλαμβάνει:
- Φρούτα - μήλα, εσπεριδοειδή, αχλάδια, δαμάσκηνα.
- λαχανικά - όλες τις ποικιλίες λάχανου, καρότα, κολοκυθάκια, μελιτζάνα.
- Κρέα και ψάρι - Φίλιο βοδινού και κοτόπουλου, φρέσκο ή κατεψυγμένο λούτσο, πέρκα.
- αυγά - κοτόπουλο ή ορτύκια.
- Φυσικό μαύρο καφέ και χυμό ντομάτας.
Εκτός από αυτά τα προϊόντα και τα ποτά, θα πρέπει να αγοράσετε μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο - ηλίανθο ή ελαιόλαδο - φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πράσινο τσάι χωρίς αρωματικά πρόσθετα.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, μην ξεχνάτε για καθαρό ορυκτό νερό - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα είναι μεθυσμένα την ημέρα.
Υπάρχουν αρκετά απαγορευμένα προϊόντα στην ιαπωνική διατροφή. Το Tabu επικαλύπτεται:
- Γλυκά φρούτα - μπανάνες, σταφύλια κλπ.
- τα λαχανικά που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο των επιτρεπόμενων.
- λιπαρά κρέατα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ημι -τελικά προϊόντα.
- ζαχαροπλαστικής, γλυκά, αρτοσκευάσματα.
- σάλτσες, μπαχαρικά και μπαχαρικά, αλάτι.
- Αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά.
Κοιτάζοντας μια τέτοια λίστα απαγορευμένων προϊόντων, μπορείτε να καταλάβετε γιατί υπάρχει τόσο περιττή για την ιαπωνική διατροφή.
Μενού της ιαπωνικής διατροφής
Μην συγχέετε το πρωτότυπο της ιαπωνικής διατροφής για απώλεια βάρους με τροποποιημένες μεθόδους. Οι περισσότεροι απώλεια βάρους προσπαθούν να προσαρμόσουν το σύστημα στα γούστα τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα νέα τραπέζια με πιάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα, τα οποία αποδίδονται στο "ιαπωνικό", εμφανίζονται περιοδικά στο δίκτυο. Κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί μια γραμμή plumb με 6-10 κιλά σε τέτοιες δίαιτες. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το αρχικό σχήμα απώλειας βάρους.
Το πρωινό στη διατροφή είναι σχεδόν πάντα το ίδιο. Σε 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 και 14 ημέρες το πρωί, θα πρέπει να πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη, κρέμα ή γάλα. Την 2η, 3η και 11η ημέρα, τα ξηρά μπισκότα ή ένα μικρό κροτίδα μπορούν να προστεθούν στο ποτό. Σε 4, 5 και 9 ημέρες, το πρωινό είναι κάπως διαφορετικό - τα καρότα τριμμένα σε ένα μεσαίο τρίψιμο, αρωματισμένο με χυμό του μισού λεμονιού. Απαγορεύεται να προσθέσετε μπαχαρικά στο πιάτο.
Το φαγητό επιτρέπεται να είναι αρωματισμένο με μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού, λαχανικά ή ελαιόλαδο.
Ιαπωνικό μενού διατροφής:
Ημέρα 1
- Μεσημεριανό: Βραστά αυγά (2 τεμ.), 200 gr. Βραστό λάχανο, 250 ml χυμού ντομάτας.
- Δείπνο: 200 gr. Loof ψάρια σε βραστή μορφή ή ατμό.
Ημέρα 2
- Μεσημεριανό: Ένα τμήμα ψαριών και βρασμένου λάχανου με σταγόνα φυτικού ελαίου (δεν μπορείτε να αλάψετε το πιάτο).
- Δείπνο: 100 gr. Βρασμένο βόειο κρέας, 250-300 ml χαμηλής kefir.
Ημέρα 3
- Μεσημεριανό: Σταυρό ή τηγανητά κολοκυθάκια.
- Δείπνο: 200 gr. Βρασμένο βόειο κρέας, φρέσκια σαλάτα λάχανο με φυτικό έλαιο, βραστά αυγά (2 τεμ.).
Ημέρα 4
- Μεσημεριανό: Ένα τμήμα ψαριών μαγειρεμένο, 250 ml χυμού ντομάτας.
- Δείπνο: 200 gr. Επιτρέπονται φρούτα.
Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο της πέμπτης ημέρας επαναλάβουν το προηγούμενο - το ίδιο ψάρι, χυμό ντομάτας, φρέσκα φρούτα.
Ημέρα 6
- Μεσημεριανό: 500 gr. Βραστό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα καρότων και λάχανο με σταγόνα φυτικού ελαίου.
- Δείπνο: τριμμένα καρότα, βραστά αυγά (2 τεμ.).
Ημέρα 7
- Μεσημεριανό: 200 gr. βραστό βοδινό.
- Δείπνο: 200 gr. Ψάρια/2 αυγά με τριμμένα καρότα/200 gr. φρούτα/100 g. Βόειο κρέας και ποτήρι Kefir - Για να διαλέξετε.
Ημέρα 8
- Μεσημεριανό: 500 gr. Βραστό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα φρέσκων καρότων και λάχανου.
- Δείπνο: τριμμένα καρότα, βραστά αυγά (2 τεμ.).
Ημέρα 9
- Μεσημεριανό: 200 gr. Ψάρια ατμού, 250 ml χυμού ντομάτας.
- Δείπνο: 200 gr. Επιτρέπονται φρούτα.
Ημέρα 10
- Μεσημεριανό: Στερεό τυρί (50 gr.), Τριμμένα καρότα, ένα βρασμένο αυγό.
- Δείπνο: 200 gr. φρούτα.
Ημέρα 11
- Μεσημεριανό: Σταυρό ή τηγανητά κολοκυθάκια.
- Δείπνο: 200 gr. Βρασμένο βόειο κρέας, βραστά αυγά (2 τεμ.), Φρέσκια σαλάτα λάχανου με φυτικό έλαιο.
Ημέρα 12
- Μεσημεριανό: 200 gr. Τηγανητά ψάρια, φρέσκο λάχανο με βούτυρο.
- Δείπνο: 100 gr. Βόειο κρέας, 300 ml kefir.
Ημέρα 13
- Μεσημεριανό: Βραστά αυγά (2 τεμ.), Βραστό λάχανο, 250 ml χυμού ντομάτας.
- Δείπνο: 200 gr. τηγανητά ψάρια.
Την δέκατη τέταρτη ημέρα, μπορείτε να αρχίσετε να αφήνετε τη διατροφή. Ως επιλογή - για φαγητό 200 g στο μεσημεριανό γεύμα. τηγανητά ψάρια και ένα μέρος λάχανου με βούτυρο, και για δείπνο, τρώτε 200 gr. βρασμένο βόειο κρέας και πίνετε ένα ποτήρι κείλι.
Σωστή έξοδος και αποτελέσματα
Οι περισσότεροι απώλεια βάρους κατάφεραν να πετάξουν τουλάχιστον 6-8 κιλά σε 2 εβδομάδες. Με μεγάλο αριθμό επιπλέον κιλών, οι αλλαγές είναι πιο εντυπωσιακές. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να σώσουν τα αποτελέσματα που λαμβάνονται. Το κύριο πράγμα είναι να αφήσουμε σωστά τη διατροφή.
Για να μην παραλάβετε χιλιόγραμμα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Μετά από 2 εβδομάδες διατροφής, επιτρέπεται να προσθέσει όχι περισσότερο από 1 προϊόν στο μενού καθημερινά.
- Τα μεγέθη των μερίδων δεν μπορούν να αυξηθούν - διαφορετικά το στομάχι θα τεντωθεί ξανά, και ταυτόχρονα τα επιπλέον κιλά θα επιστρέψουν.
- Για αρκετές εβδομάδες μετά τη διατροφή, δεν πρέπει να τρώτε πικάντικα και όξινα τρόφιμα, τα οποία αυξάνουν την όρεξη, τα λιπαρά τρόφιμα.
Σχετικά με τα φόρουμ για την ιαπωνική διατροφή, μιλούν κολακευτικά. Το μεγαλύτερο μέρος του δίκαιου σεξ λένε ότι οι πρώτες 3-5 ημέρες των Ιαπωνών είναι πιο δύσκολο να υπομείνουν. Μετά από αυτό, το σώμα συνηθίζει σε αυτό, και η διαδικασία απώλειας βάρους πηγαίνει σαν ρολόι.
Παρατηρούνται αξιοσημείωτες απώλειες χιλιογράμμων στις πρώτες ημέρες της ιαπωνικής διατροφής και πιο κοντά στο "φινίρισμα".
Τα μέσα αποτελέσματα της διατροφής είναι μείον 6-8 kg. Δοκίμασα αυτή την τεχνική απώλειας βάρους, τόσο τα κορίτσια όσο και οι γυναίκες μετά τον τοκετό. Πολλοί κατάφεραν όχι μόνο για να πετάξουν τα χιλιόγραμμα που πληκτρολογήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, αλλά και για να επιστρέψουν τη μορφή των 2-4 ετών πριν.
Οι άνδρες κατάφεραν επίσης να χάσουν βάρος στην ιαπωνική διατροφή. Η διατροφή περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα προϊόντων πρωτεϊνών - κρέας, ψάρια - επομένως, η διαδικασία απώλειας βάρους είναι αρκετά εύκολο να μεταφερθεί. Η καθολικότητα, τα καλά αποτελέσματα και η καλή διατροφή είναι τα χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής.