Η Keto Diet βρίσκεται τώρα στην κορυφή της δημοτικότητάς της: στο Διαδίκτυο θα βρείτε πολλά βιβλία, άρθρα και οδηγίες, για το πώς να τηρήσετε και οι δημοφιλείς bloggers το δοκιμάζουν στον εαυτό τους και μοιράζονται τα αποτελέσματα.
Η Keto Diet βρίσκεται τώρα στο αποκορύφωμα της δημοτικότητάς της: στο Διαδίκτυο θα βρείτε πολλά βιβλία, άρθρα και οδηγίες, πώς να τηρήσετε και οι δημοφιλείς bloggers το δοκιμάζουν στον εαυτό τους και διαιρούνται από τα αποτελέσματα
Αλλά δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε τυφλά τις τάσεις. Είναι απαραίτητο να το καταλάβετε προσεκτικά σε όλα. Σε αυτό το άρθρο, λέμε ποια είναι η ουσία των keto-diets, και ο διατροφολόγος CrossFit Banda Μαρία Ρεζούν Εξηγεί γιατί δεν μπορείτε να πάρετε και να καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα.
Κέτο Δίαιτα: Τι είναι αυτό
Η ουσία των Keto-Diets συνεπάγεται τον πλήρη αποκλεισμό των υδατανθράκων από τη διατροφή. Δηλαδή, αυτή είναι μια ενημερωμένη έκδοση μιας δίαιτας χαμηλής απόρβης. Τέτοιες δίαιτες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, επειδή κατά την πλήρη απουσία υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να καίει ενεργά λίπος.
Ο σκοπός αυτής της διατροφής είναι να επιτευχθεί μια κατάσταση κέτωσης. Σε αυτή την κατάσταση, τα λίπη εξάγονται από τα αποθέματα του σώματος, που υποβάλλονται σε επεξεργασία σε ελεύθερα λιπαρά οξέα και στη συνέχεια σε κετο-ite. Είναι αυτά τα keto-tel που χρησιμοποιεί το σώμα αντί για υδατάνθρακες. Προκειμένου ο μεταβολισμός να φτάσει στην κατάσταση της κέτωσης, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα θα πρέπει να μειωθεί σε ελάχιστους δείκτες και να κρατάει σε αυτή την κατάσταση για τουλάχιστον 2 ημέρες.
Κατά μέσο όρο, κάθονται στο Keto-Dita για περίπου 3 μήνες.
Τι είναι δυνατό και τι δεν μπορεί να καταναλωθεί σε ένα κετο-κόκκινο
Η βάση της διατροφής για το Keto-Diet είναι προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη, καθώς και πρωτεΐνες.
Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων:
- κρέας;
- ψάρια, θαλασσινά.
- φυτικό έλαιο?
- καρύδια;
- αυγά;
- μανιτάρια?
- Πράσινα λαχανικά.
- σπόρους?
- γαλακτοκομικά προϊόντα σε μικρές ποσότητες.
- άλας.
Η κατανάλωση μπορεί να είναι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά είναι καλύτερο να μην τρώτε 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων:
- ζάχαρη;
- φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.
- Αναθεωρημένα προϊόντα κρέατος: λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα.
- ημι -σταθερά προϊόντα.
- αλεύρι;
- Οποιαδήποτε γλυκά?
- Λαχανικά με περιεχόμενο υψηλού αμύλου: πατάτες, καλαμπόκι, τεύτλα.
- αλκοόλ.
Μειονεκτήματα και κίνδυνος Keto Deta
Στην πραγματικότητα, ένα keto-diet είναι ένα θεραπευτικό πρωτόκολλο ισχύος που πρέπει να χρησιμοποιείται αυστηρά όπως ορίζεται από γιατρό. Δηλαδή, δεν μπορείτε να το πάρετε και να πάρετε το σώμα σας σε κέτωση, μόνο και μόνο επειδή το αποφασίσατε. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανοικοδομήσει τη λειτουργία κέτωσης και πρέπει να ρυθμιστεί σωστά. Είναι δύσκολο να γίνει αυτό χωρίς γιατρό, επειδή χρειαζόμαστε ειδικές συσκευές που ρυθμίζουν το επίπεδο των κετόνων στο αίμα. Εάν το επίπεδό τους είναι πολύ υψηλό, αρχίζει η οξείδωση του σώματος και ένα άτομο μπορεί ακόμη και να πέσει σε κώμα.
Μια περιορισμένη ποσότητα υδατανθράκων επηρεάζει αρνητικά την ψυχική δραστηριότητα: η συγκέντρωση και η προσοχή μειώνονται, η απάθεια αυξάνεται και εμφανίζεται η κόπωση. Επιπλέον, απαγορεύεται η κατάρτιση ενεργού αντοχής, επειδή οι μύες δεν θα έχουν καύσιμα για να εκτελούν ασκήσεις. Για την κατάρτιση, το σώμα απαιτεί περίπου 120-150 γραμμάρια υδατανθράκων με τη μορφή γλυκογόνου.
Ποιος αντενδείκνυται στο keto-diet
Η δίαιτα κενο αντενδείκνυται για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη οποιουδήποτε τύπου και νεφρών ασθενειών. Η δίαιτα Keto είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για όσους έχουν προβλήματα με την ορμόνη προλακτίνη. Λόγω της έλλειψης υδατανθράκων στη διατροφή, η σύνθεση των σεξουαλικών ορμονών σε γυναίκες-οιστρογόνα και προγεστερόνη μπορεί να μειωθεί
Σε ποιον είναι κατάλληλο το keto-diet
Οι δίαιτες Keto μπορούν να τηρήσουν τους ανθρώπους που την έχουν συνταγογραφήσει από τον γιατρό. Τις περισσότερες φορές, μια δίαιτα κετο συνταγογραφείται σε άτομα με νευροεκφυλιστικές διαταραχές, για παράδειγμα, η νόσος του Alzheimer.
Εάν θέλετε απλώς να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε το φυσικό σχήμα, μην δοκιμάσετε μια δίαιτα κετο. Θυμηθείτε: Τίποτα δεν θα αντικαταστήσει μια απλή και ισορροπημένη διατροφή. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αρκεί να εγκαταλείψετε τους γρήγορους υδατάνθρακες: αλεύρι, γλυκά, γρήγορο φαγητό, ανθρακούχα ποτά.
Προσέξτε σε μια ισορροπημένη διατροφή, να παίξετε αθλήματα και καμία δίαιτα δεν θα έρθει χρήσιμη.